谷芽

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上年纪,建议不要再依赖锻炼,到了六十,牢 [复制链接]

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人无长寿之意识,必无健康之身体。

人至中年,行程至半。

我们在日复一日的奔忙中,体力逐渐被透支,内心充满疲惫感。

不知不觉间,保温杯里就多了几颗枸杞,再不敢像年轻时那样放纵自己。

原来养生,已成为人生的头等大事。

早上起床后有这4个表现,说明身体很健康!

1.清晰的头脑和良好的精神状态:醒来即是清新的世界

早晨醒来,如果你感到精神饱满,思维清晰,恭喜你,这是高质量睡眠的直接体现。睡眠不仅仅是身体的休息,更是大脑进行“维护和重启”的关键时刻。在这段时间里,大脑会处理和整理信息,修复细胞,释放紧张和压力。

2.活力充沛的体感:健康的信号,活力的源泉

如果早上你能够感到全身充满活力,这表明你的身体在夜间得到了充分的恢复。这种感觉来源于优质睡眠和良好的生活习惯,它们共同作用于身体,使你在新的一天里充满活力。

.清澈的双眸:身体水分平衡的秘诀

醒来时,若发现自己的眼睛清澈透亮,无红血丝,这不仅是健康的标志,也是身体良好水分平衡的反映。一夜间,人体通过呼吸和皮肤蒸发失去水分。眼睛的清澈说明你的身体有效地维持了水分平衡,避免了过度脱水。

4.情绪稳定:心理健康的基石

每天早晨醒来时,如果你发现自己的情绪稳定,心情愉悦,这说明你不仅拥有健康的身体,还拥有良好的心理状态。稳定的情绪和良好的心理健康是互相促进的,良好的睡眠质量可以显著改善情绪状态,反之亦然。

活到80岁以上的老人,过了60岁,基本就已经不再做这些事情了!

绍按照生物学原理来说,人的寿命周期是生长周期的五到七倍,而生长周期一般是(20—25岁),这样算下来正常人最短的寿命是岁,也就是说按正常生物规律来算,人人都可以活到一百岁。

老人想要健康长寿,建议60岁后要避免下面这几件事!

1.过度运动

随着年龄的增加,老年人体内的肌肉会逐渐萎缩、力量也会有所下降,这个阶段不建议进行剧烈的运动,否则很容易出现运动损伤。

另外,老年人在运动过程中要注意观察身体表现,有出现呼吸急促、头晕、胸痛等症状,要及时停止运动。

2.过于节俭

不少老年在日常十分节约,隔夜的饭菜舍不得丢,会反复加热食用,但这个行为十分不健康。隔夜的饭菜内可能有大量的亚硝酸盐,长期摄入会增加身体的患癌风险。

.不吃油盐

长期摄入过量食盐会增加高血压的风险、过量食用油则容易导致血脂上升,增加血栓的发生风险。于是一些老年人为了规避健康风险,开始完全不吃油盐,但这个行为反而会威胁健康。

4.不愿意补牙

相信这个行为是很多老年人身上存在的,觉得老了之后掉牙是很正常的,无需去补。

但牙齿缺失会导致咀嚼功能下降,增加胃肠道消化负担,还会让牙槽骨萎缩、龋齿等发生,给健康带来全方位的影响。

5.避免吃补药

还有些老年人,日常尤其喜欢吃一些大补的保健品,人参、鹿茸、燕窝等等。但不分体质的乱补,反而会导致身体负担加重,增加疾病的发生风险。

多运动和多喝水就一定能长寿吗?

---------其实运动是把双刃剑。

运动对我们的好处不用说大家都知道,不仅可以使我们自身身心愉悦还可以释放压力等等。有研究表明,年轻时健康生活的人

其实运动过量的话也会对我们身体健康造成伤害,尤其是60-70岁以上的老人家,科学合理的运动非常的重要,现在流传各种每天坚持1万步,能够有很多好处的说法,这不一定适合所有的人群,尤其是老年人,建议大家一定要理智看待。

建议老年人每天把自己的运动量要控制在~步左右,根据自己身体的状态酌情增减。

建议在运动的过程当中,依照自身身体素质情况适当地控制运动强度,不要让强度过弱,也不要让强度过大,一定要在行走的过程当中穿健走鞋,场地一定要平,要注意身边有人陪伴,尽量避免独自行走。

注意这些运动的细节,才能把给我们带来更好的运动收益。

------晨起一杯水,睡前一杯水,半夜一杯水。

早晨一杯水,补充了整晚人体代谢所消耗的水分,同时还可促进血液循环,降低血粘度,促进肠道蠕动,预防便秘。

睡前一杯水,据专家研究,老年人晚间睡前不饮水,可导致血浆浓缩、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢进,从而可促进体内血栓形成。

对于老年人或患心脑血管缺血性疾病的人,晚间睡前饮杯水,可以预防致死性梗塞。老人家膀胱萎缩,容量减少,就算睡前不喝水也会起夜排尿,建议晚上睡觉前1—2小时喝一杯水。

一个人是否长寿,和什么因素有关呢?

1、遗传因素:

其实,对于人来说,生命的极限主要取决于遗传。有些人虽然生活习惯并不好,但是由于他们拥有长寿基因,所以也比一般人活得久。

之前,有媒体报道养生大师梅墨生去世,终年59岁,于是就有人怀疑养生是否有意义。其实,养生并没有错。养生大师梅墨生不长寿,可能是因为他的基因决定的。如果他不注重养生,很有可能会活不到59岁。

2、对健康知识的了解程度:

如果说到吸烟、喝酒有害健康,估计很多人都会反驳这个观点。其实,吸烟有害健康不是我说的,而是印在香烟盒子上的。即便这样,依然会有人对此表示怀疑。

试想,如果一个人对健康的知识比较了解,那这个人就会很少做损伤健康的事情,更不会主动糟蹋自己的身体。

与此同时,对健康知识了解得比较多的人,他们的经济水平相对来说也不会低到哪里去。经济水平就决定了他们的生活条件好,这无疑是长寿的加分项。

60岁后会出现断崖式衰老?

很多老年人在60岁之后,会明显感觉身体衰老了,这是他们的错觉还是正常生理表现呢?

《自然·医学》上曾发表过一项由哈佛大学进行的研究,研究称人体内的蛋白质水平在一生中都是波动的,但在4岁、60岁、78岁时,会出现特别明显的变化。

4岁:肾脏的衰老是从0岁左右开始的,其中又以50岁之后衰老变化最为明显,表现为肾功能减退、炎症以及纤维化程度增加等。除了肾脏外,皮肤的衰老在0岁之后也很明显,表现为皱纹增多、代谢修复能力下降等。

60岁:这个年龄段的人们器官功能以及运动能力会出现全面的衰老,《Neurology》上的一项研究指出,人在65岁之后脑容积会以每年7立方厘米的速度减少。且此时出现心血管疾病的风险会明显增加,男性60岁以上罹患冠脉疾病的几率高达75%。

78岁:此时的衰老主要体现在疾病的发生上,包括心梗、心衰以及阿尔兹海默症等与年龄相关的疾病,在70岁之后发病率会明显增加。同时,身体的各个功能也会逐渐衰退。

上年纪,建议不要再依赖锻炼,到了六十,牢记这6项“长寿准则”1、拒绝长时间久坐

在老年人的养生之道中,运动是不可或缺的一环,然而,随着年龄的增长,许多老年人因为体力不支或其他原因而选择了久坐不动的生活方式,殊不知,长时间的久坐不仅会导致肌肉萎缩、关节僵硬,还可能引发心脑血管疾病等一系列健康问题。

因此,老年人应该学会懒得久坐,这并不是说要进行高强度的运动锻炼,而是要在日常生活中保持适度的活动量,可以选择散步、太极拳、瑜伽等低强度运动方式,既能够舒展筋骨、增强体质,又不会给身体带来过大的负担。

同时,老年人还可以根据自己的兴趣爱好选择一些轻松有趣的活动,比如跳舞、钓鱼、园艺等,让运动成为一种享受而不是负担。

2、及时补骨

俗话说:人未老骨先老,我们想要长寿就必须知道,首先保证骨骼的健康。随着年龄的增长,补充营养是必须的。大多数老年人会出现各种骨骼问题。

所以应该多使用专门针对骨骼健康的营养素。富含骨胶原蛋白、初乳基础蛋白、牛奶矿物质盐、姜黄、人参、植物甾醇等营养成分。

它对改善关节问题有一定效果,减少了疾病复发,恢复骨骼健康和关节灵活性,延长关节使用寿命,保护老年人的健康和长寿。

、养心脾

中医认为,心主血,脾统血。又热的天气,人体出汗较多,很多人容易情绪激动、心烦气躁,导致食欲不振、睡眠不好,对于高血压病人来说,也不利于血压的稳定。因此,要想宁心安神,就要养心脾。

调养心脾,要保证充足的睡眠,夜卧早起。如果晚上睡眠时间不够,可以利用第二天的午睡时间补觉。

另外注意少吃生冷,气温高,有的人习惯进食大量的冷饮或者生冷瓜果,虽然具有一定的解暑效果,但容易损伤脾胃,增加脾胃的负担。

饮食应该尽量以清淡为主,可以适当吃一些杂粮粥、消暑汤等,清暑利湿、益气健脾,起到宁心安神调情志的效果。还有一些中药也可以起到养心脾的效果,比如枳实、陈皮、谷芽、麦芽等。

4、“代谢心事”,把心态放首位

人的一生过得很快,不知不觉才发现,一晃人就老了。年轻时不懂人生,懂人生时不再年轻。人生实在是太过短暂了,为什么还要活得不开心呢?

人的一生没有什么能够比健康的心态更重要,人活着就是一种心态,心态消极的人、无论如何都挑不起生活和重担,因为他无法直面一个个人生挫折。

一个人的心态才是命运真正的主人。假如我们要主宰自己的世界,主宰自己的命运,首先就要主宰自己的心态。假如不能控制好自己的心态,人生必将摇摆不定,富养自己也会成为一句空话。

安慰自己,宽恕他人;水虽柔和,也能穿石而过,人若平和也能春风化雨,当一个人心胸大了,就能扛得住压力,受得了委屈,就能保持一个好心态。

一个老人有个好心态,往往也是富养自己的良药。学会知足方能常乐,懂得知足,才能更好地珍惜拥有,享受生活带来的美好,养好你的心态,比任何养生方法都有用。

一个老人有良好乐观的心态,是战胜任何困难的良药,开心是一天,不开心也是一天,保持一份好心态,生活才会显得明媚可爱!

五、科学安排睡眠

充足的睡眠对健康至关重要,也是缓解压力的重要方式,钟lao认为,老年人的休息时间应该符合自然规律,简单来说就是日落日出,但钟lao的生活还是很有规律的。

晚上11点半前睡觉,早上7点起床,中午休息半小时左右,每天保证8小时睡眠质量。深度睡眠通常发生在人们入睡后大约半小时,此时脑组织血液减少,肌肉处于放松状态。

钟老提醒:别贪玩了老伙伴,咱们身体和年轻人比不了,别熬夜早点上床休息,精神才会好。

6、

定期给身体"除湿"

中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长,人体的新陈代谢逐渐减缓,身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病,可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题,影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

什么是湿气呢?

一说到“湿”,人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。

“湿”有外湿与内湿之分,外湿与内湿在发病过程中又常相互影响,对我们伤害不小。

又是从何而来呢?

(1)饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。

过量的饮或者食,都会导致饮食积滞肠胃而不化,引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了,如果晚上稍微吃多点,第二天伸出舌头来,就有一层白白腻腻的舌苔,这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天,各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”,殊不知夏日炎炎,是人体阳气释放最大的时候,脾胃的功能反而最脆弱,宜多食姜,此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止,最忌多食常食。当脾胃被寒所伤,湿邪必然弥漫起来了。

(2)久坐、久卧不动也会造成“湿气”

《黄帝内经?素问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”,不少人为了避暑,在家“躺平”不动,其实也会造成脾胃不运,引起湿气过重。

记得上大学的时候,坐火车一旦超过半天,就会发现脚已经开始肿了,胃口也会变差,有些人甚至一上车就开始晕车呕吐,其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。

()空调冷气也会导致“湿气重”

不少敏感的人从空调房里走出来,就感觉头晕身重纳呆,这是因为空调冷气会导致“表闭”,汗出不畅,水湿之气就会弥漫周身,引起以上症状。

所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步,出点汗,即一方面要避免中暑,另一方面也要保持汗出通畅,避免“湿气”缠身。

(4)熬夜

没想到熬夜也会导致“湿气重”吧,这是大家最容易忽略的部分。

熬夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息,就会导致脾胃的阳气不足,湿气不化,所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后,还会出现头面浮肿的现象。

那么对于湿气到底要如何调理呢

今日给大家推荐这款——北京同仁堂老北京足贴

不用忍受针扎刮痧之苦,只需简简单单的一贴,就能将体内湿气统统吸出来!

这款足贴,是研究所联合十几名经验老道的专业老中医,遵循千年中医学配方,结合现代医学工艺研发。8小时健康足部养生,不痛不痒,无副作用,睡一觉就能完成祛湿过程,男女都可以用!使用也很简单:

⊙睡前先洗脚或泡脚后使用,将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴,起床撕掉即可,须保证贴足6-8小时;

⊙粘贴时有正反面之分,将印字光滑面粘在胶贴上,有明显小气孔面朝脚底。

但现在市面上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴,用起来效果当然不好!

但是这款完美的实现了三大标准:大品牌、好配方、效果明显!

这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本,都是根据[古]方记载的产地,严格选材,精挑细选。

通过合理配比,每一道工序都有着严苛的把关,闻起来还有浓浓草本香~

我老老实实贴了2个月,

晚上脚心热热的,全身上下都感觉很放松,尤其是睡眠变得特别好,一夜无梦,甚至可以睡到大天亮。

撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的,重量也增加了不少,看来是真的把体内的shi气吸走了。

浑身通透舒爽,身体相比以前都要轻松很多。

也特别适合买给年纪渐渐大了的父母,比起多拿些钱,孝敬他们更好的方式一定是:时刻

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